[...] sprzedawanej w pelnej gotowosci do spozycia pozostawia wiele do zyczenia (toksyny). Owoce zamien na warzywa. Min 3l wody dziennie (stopniowo dojdz do 4-5ciu) i aeroby (30-45min) przed pierwszym posilkiem, zaraz po pierwszej tabl aspiryny i aminokwasach ktore polknij zeby uniknac spadkow masy miesniowej. Zadnej kreatyny ani innych suplementow czy [...]
[...] o problemach typu jestem endo tyje od patrzenia na talerz - i oczywiste jest ze dla nich giner jest 'dozwolony' glownie w okolicy treningu jednak jestem przekonany jedynie min mniej osob pisze odwrotne relacje jem jak slon wygladam jak mucha ... ja wiem kazdy patrzy z perspektywy wlasnego krzesla sam czesto popelniam ten blad (choc staram sie [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 11.02.2011r. TRENING: PLECY -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 15 min WIOSŁA 1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie 4 serie 2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie 3.Podciaganie na drążku nadchwytem 4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko 4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt 4 serie Rozgrzewka mocna, [...]
.. oczywiście że można 2 porcje jesli masz fundusze aby taki cykl pociągnąc ok 7 tyg to czemu nie ! mono zostaw tylko w dzień treningowy po treningu ! a wieczorem możesz brać CF w niczym to nie przeszkodzi ! tylko zrob przerwe ok 20/30 min przed porcją bialka
Jezeli celem ma byc spadek wagi to 2 lub 3 razy w tygodniu to troche malo rozpisz trening najakies 5 dni male obciazenie duza liczba powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami ok 30 sek do 1min +aeroby minimum 3 razy w tygodniu po ok 30-40 min a na temat diety poszukaj w wyszukiwarce napewno cos dopasujesz
[...] całej partii mięśniowej. Co do Twojej wypowiedzi - kiedy jakieś dwa lata temu cwiczyłem praktycznie wg tego co napisałeś dzisiaj, trening zabierał mi od 90 do 120 minut 3 razy w tygodniu - raz, że byłem skonany, dwa, że po 2 miesiącach nie mogłem patrzec na żelastwo, trzy - skróciłem treningi do max 60 minut i efekty były lepsze niż [...]
[...] lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych : - gdyby dominowaly wlokna biale to przy takiej ilosci pracy jaka wyonuja przedramiona i dlonie w codziennych zajeciach mieli bysmy dlonie jak bochny chlebia a przedramiona [...]
[...] na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, jednak zdobywanie masy nie będzie taki efektywne Chyba że zmniejszysz % i podbijesz kcal. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:59:36 Zmieniony przez [...]
Maku - czy moglbys powiedziec cos wiecej na temat tych badan. Zawsze wydawalo mi sie, ze Testosteron Prolongatum dziala min. 2 tygodnie. Starszy z leksykonow lekow jaki posiadam powiada, ze T.P. dziala przez okres 3-5 tyg. , nowszy natomiast podaje okres 2-6 tyg. Kurde gotow jestem isc jutro zbadac sobie poziom testosteronu by moc przekonac sie [...]
[...] jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w 1h-1h20min dziennie): 1. 15 min biegu (obecnie daję radę w tym czasie lekko ponad 2km zrobić a chciałbym ponad 3). 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10/12powt. 3. Wiosłowanie [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie RPT: 1.Staram się prowadzić dietę jak i suplementację zgodnie z podanym na łamach gazety grafikiem. Glutaminę przyjmuje w kapsułkach i w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej ją przyjąć. Bezpośrednio po treningu biorę carbo z izolatem - ile minut po nich wziąć glutę? i ile tak mniej więcej min po glutaminie [...]
[...] sobie diete, mysle ze bede celowal na te 2300 - 2500 kcal na pierwszy tydzien masy, wtedy bede obserwowal wage i dokladal. Wyrzuce hiit i skroce aeroby po treningu do 15 min. Ulozylem sobie taka diete, jaka bym chcial od wtorku robic, jest podobna bardzo do mojej terazniejszej, po prostu bo mi posilki pasuja i smakuja. [...]
1. Nie ma w nim zbyt wiele cennych związków, jak np w mlecznych napojach fermentowanych. Jednak od czasu do czasu nie zaszkodzi. 2. Nie ma granicy. Dieta powinna być urozmaicona. 3. Każdy rodzaj cukru staraj się ograniczyć do min. Ew. ksylitol, erytrol.
[...] i chodzi Tobie głównie o rozwój siły to może takie coś: back lever (wybierasz wersje ćwiczenie odpowiednią na siebie, mierzysz maxa, dzielisz na 2 i trzymasz łącznie 1 min) l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the [...]
[...] wykonywanych ćwiczeń. Profile 5x5 cm zapewniają dużą wytrzymałość całej konstrukcji. SPECYFIKACJA : • 3 rodzaje ustawień wysokości stojaka pod sztangę min. - 85 cm. , max. - 107 cm. • 4 rodzaje ustawienia kata nachylenia oparcia. • 3 rodzaje kata nachylenia siedziska. • 6 rodzaje [...]
Glownie ser Redukcja to redukcja, tam nie ma 3 posilkow, obiadu, sniadania, kolacji. co 2,5-3h spozywamy "cokolwiek" co ma max białka min wegli i tluszczy. ser tu pasuje perfekcyjnie. czasem "zaszaleje" i zjem marchewe, ogorka, czy troche kapusty
[...] hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu moje bicepsy i uda przybrały siły. Mocniejsze są mięśnie brzucha. 3. Moim celem jest rzeźba mięsni i siła, ale głownie zależy mi na schudnięciu. 4. [...]
[...] I MIEC DIETY NA BULKACH Z SZYNKA. 3 POSILEK JAKO OBIAD DOMOWY W GRANICACH 13-15 GODZINY USTAW B36g / T12g / WW81g / 556kcal TRENING II Posiłek 5 caps BCAA 50 Carbo BX 30 min później 28g Supreme Whey 200 ml Mleko NIE SUGERUJ SIE TYLKO ODZYWKAMI, TO JEST DODATEK DO DIETY, NIE MOZESZ POLEGAC NA ODZYWKACH ZJEDZ MAKARON Z TWAROGIEM I DODAJ JAKIS [...]